Witam. Od jakiegoś czasu chce zacząć robić redukcję. Wszystko byłoby ok gdyby nie fakt, że nie moge wytrzymać bez słodyczy. Mam 19 lat, 180cm, 82kg~, jestem mało aktywny fizycznie. Od zawsze, niemal codziennie jadłem sobie jakiegoś batonika. Czasem mam ochote na taką cukrową bombe i sobie kupuje czekolade czy pudełko czekoladek. Jest to silniejsze [...]
[...] BCAA + Storm coś tam zostało. Moim celem jest zrzucić tłuszcz z brzucha i więcej żyły !! Mam zamiar dużo biegać, a plan siłowy zmienić na bardziej pod rzeźbę, czyli jak najwięcej powtórzeń. Oczywiście dieta białkowa. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: 162 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo:55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata [...]
[...] - Wyciskanie lezac - Przysiady ze sztanga na barkach - Wyciskanie lezac waskim chwytem (szerokosc barkow, lokcie prowadzimy przy tulowiu) no i pytania mam do was . wiem jak obilczyć itp ale jak jedna partia dostaje załamania mięśniowego to robić wszystko do załamania ? czy odpuscic sobie ? czy jak bo nie kapuje tego . i kiedy zacząć 5 [...]
Witam! Miło mi dołączyć do tak zacnego grona! :) Cześć, jestem tutaj nowy, a chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Problem jednak w tym że nie mam pojęcia jak zacząć. Na trenera personalnego sobie nie pozwolę, po prostu zbyt duży wydatek. Szukam więc kogoś kto ćwiczy w Krakowie i byłby tak miły wskazać mi jakąś godną świeżaka siłownię, pokazał [...]
[...] i często zdarza się że finałowo i tak nie musiałem się załatwić. Z własnych obserwacji zauważyłem że tylko mam ten uciążliwy problem podczas sytuacji stresowych lub jak coś po prostu nie idzie po mojej myśli (często też po prostu moje myśli to powodują). Z pozytywnych rzeczy mogę powiedzieć że udało mi się lekko zniwelować ten problem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 180cm Staż treningowy: co raz zaczynam i przestaję, powiedzmy 3 msc ciągłego treningu Obwód pasa: 87 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):praca fizyczna 6 dni w tyg do której jeżdżę rowerem 30 min, siłownia 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: dobry Preferowane [...]
Nie wiem gdzie ten post umiescic, ale moze tutaj znajde odpowiedz jak nie to prosze o przeniesienie do innego działu. Od początku tego roku prowadze swoją siostre poprzez zdrowe odzywianie i trening. Jednak cos jest nie tak. Najpierw podam jej dane, coby specjalisci mieli lepszy wglad i mogli lepiej to zdiagnozowac. Wiek: 26lat Wzrost: 161cm [...]
[...] zacząć po miesiącu przerwy? Chciałbym zacząć od treningu na masę. W atlasie ćwiczeń jest napisane, ze na duże grupy mięśni o 12-16 a na małe od 6-12 powtórzeń. Ale jakie to mają być obciążenia? Jakie ćwiczenia dokładnie powinienem wykonywać przez ten miesiąc? Prosiłbym bardzo o ułożenie dla mnie jakiegoś zestawu ćwiczeń, ilości [...]
[...] jest niska, ciężko mi kolejne kilogramy przychodzą. i tu moje pytanie odnośnie tej tabeli.. czemu niektórzy mają bardzo duże ramiona mimo tego że ich waga jest równa mojej jak nie czasami niższa ? np koles jest trochę niższy waży 69 a w łapie ma 38.6. ? czy to wynika tylko z dysproporcji ? czy zależy to od genów bądź poziomu wytrenowania ? A [...]
mam pytanie co do tricepsa z czym go najlepiej połączyc chodzi mi o to zeby trening był jak najbardziej podzielony 5 dni treningow dwa wolne wczesniej jak nie robilem pleców i nóg to bylo ok bo wyglądało to tak ze moglem kazdy mięsien robic osobno bez łączenia i mogłem sie wtedy na danym mięsniu idalnie skupic P: klata W: biceps S: triceps Cz: [...]
[...] Jestem Piotrek lat 18. Mój problem polega na zerowym przybieraniu masy zarówno mięśniowej i tłuszczowej. Otóż mam ok 185cm wzrostu, waga na pewno poniżej 60kg a wyglądam jak nie jedna modelka:) W gimnazjum korzystałem z klasycznej dietki (swojska kiełbasa, jaja, schabowe, sery, mleko, masełka i wszystko co najlepsze), do tego siłownia co 2 [...]
[...] się opinii i się zagubiłem. Od 2-3 tygodni ćwiczę codziennie w domu "na sucho" Efekty nie ma (nie wiem czego oczekuje po niecałym miesiącu ćwiczeń ), i chciałbym zażyć jakiegoś Białka. SFD Wpc protein plus, jedni pochwalają drudzy nie. SFD WPC Protein ECONO v2 też polecany ale mniej pozytywnych ocen. Teraz zaczniecie pisać czy mam dietę, i [...]
Witam Wcześniej ćwiczyłem cały czas na rzeźbę bo byłem na redukcji. Teraz mam zamiar przymasować trochę. Ułożyłem taki plan nie wiem czy jest on dobry i proszę o jakieś ewentualne korekty. Poniedziałek PLECY -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX -wiosłowanie ze sztangą 3x10 -wiosłowanie ze sztangielką 3x10 -skłony „dzień dobry" [...]
[...] na początku lekko zarysowane miesnie brzucha potem moze 6pak. W biku wyrwać z 37 no i klata. Mam małe cycuszki :/ Nie wiem czy to ginekomastia czy nie. Jak sutki scisne lub jak sie zrobi zimno to sie robią małe i pomarszczone a jak nie to tak troche odstaja i sa cholernie miekkie. Chciałbym tu miec niezła klate aby nie było dwuch górek spod [...]
Tak się zastanaiam, jak to jest. Zazwyczaj jest tak, że nie czuję, mięśni następny dzień po treningu, nie są obolałe ani zmęczone. Właściwie następnego dnia mam takie uczucie jakbym mógł znowu na nie wykonać ten sam trening. Myślę, że w tym tkwi mój problem, z brakiem ich rozwoju ostatnimi czasy. Jednakże, czasami, bywa tak, że na treningu [...]
[...] - 3x10 Wznosy bokiem - 2x10 Uginanie na modlitewniku - 3x10 Łydki - 5x10 Periodyzacja: Dodawałbym do głównych ćwiczeń tygodniowo po 2,5-5kg, a do mniejszych partii 2,5kg, a jak nie dawałbym rady, to połowę serii wykonywałbym z nowym ciężarem, a drugą połowę ze starym, a za tydzień już wszystkie serie z nowym. Ćwiczyłbym 4x w tygodniu: [...]
Idę sobie w najlepsze na zajęcia, godzina jest 9.40 Wszystko jest w najlepszym porządku, aż tu nagle w połowie drogi łupie mi coś w kręgosłupie. Jak nie ściśnie, jak nie zaświdruje, aż mi dech zaparło. Idę dalej, a tu ciągle. Chwila przerwy, i ściśnie. Krótka przerwa, i znów. A momentami, to i jakiś czas bez przerwy - ale nie tak intensywnie. [...]
[...] Są trzy konkurencje: 1. bieg na 800m. 2. bieg po kopercie (?) 3. Uginanie ramion na ławeczce (pompki) Oto kryteria testu sprawności fizycznej dla kobiet i mężczyzn: jak nie widzicie to link: http://www.wso.wroc.pl/Rekrutacja/studia_wojskowe/wojskowe_wf.pdf O ile z pompkami nie mam większych problemów (chcę dobić do 31, bo powyżej 30 jest [...]
[...] jedna rzeczy która mi w tym ciele nie odpowiada. Otóż jestem strasznie owłosiony. Zarostu na twarzy może mi wiele osób pozazdrościć, gęsty, czarny i szybko rośnie. Ale jak nie każdy by chyba chciał, aby zarost z brody, przez szyję łączył się z klatą. Wszędzie na ciele mam włosy, całe nogi, tyłek, plecy, brzuch, kark, barki i połowa ramion. [...]
